令和6年度 保健だより12月号「糖尿病予防のための習慣」
糖尿病はどんな病気？
糖尿病は、血液中のブドウ糖の濃度が高い状態が長期間続く病気です。
糖尿病の主な原因は、血糖値を下げるインスリンというホルモンの量が不足したり、働きが悪くなることです。
糖尿病は、様々な合併症のリスクとなります
糖尿病は三大合併症（糖尿病性神経障害、糖尿病性網膜症、糖尿病性腎症）をはじめとして、次のような様々な病気のリスクも高めます。
・虚血性心疾患
・脳卒中
・歯周病
・認知症
・うつ
・がん
糖尿病予防のための習慣
1．栄養・食生活
- 朝食を食べて、生活リズムを整える
- よく噛んで（目安は30回）味わうことで、満腹感を得る
- 野菜や海藻で食物繊維をとる
- お酒は飲みすぎない
- 夜食・間食は控える
2．身体活動・運動
- まずは「あと10分多く体を動かす」
- 30分に1回は椅子から立ち上がる
- 毎日決まったタイミングで、体重測定
- ウォーキングなどの有酸素運動にチャレンジ
3．その他
- お口の健康を定期的にチェック
- 卒煙（禁煙）にチャレンジ
- この記事に関するお問い合わせ先
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健康福祉部健康推進課
〒087-8711
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電話番号：0153-23-6111（代表） ファックス：0153-24-8692健康推進課へのお問い合わせはこちら
更新日：2024年12月01日