令和5年度保健だより12月号「糖尿病予防」

糖尿病は、血液中のブドウ糖（グルコース）の濃度（血糖値）が高い状態（高血糖状態）が続く病気です。

最も重要な糖尿病予防は、肥満防止です。食事の量と栄養のバランスに気を付けましょう。食事を改善することは、糖尿病の予防の中で最も効果があります。
まず、食事は、基本的にゆっくり時間をかけて食べるようにしましょう。決まった時間に食べることも大切です。
薄味で調理し、野菜を多く摂るよう努めます。マヨネーズやドレッシングなど、油の多いものは避け、甘いものも控えましょう。
 

糖尿病予防で、もう一つ大切なことは、無理のない適度な「運動」です。運動は身体の中性脂肪を減らし、筋肉をつけることで基礎代謝量の多い身体をつくります。
激しいトレーニングが必要ありません。できるだけ外出時は歩く、エスカレーターより階段を使う、ひまな時間にストレッチをする、といった簡単なことから始めていきましょう。