令和元年度12月号（毎日を活動的にいつまでもプラス10） 保健だより
「毎日を活動的に」いつでもどこでもプラス10
寒さが身に染み、身体を動かす機会も減ってくる季節となりましたが、できる範囲で身体を動かしましょう。忙しくて運動したくてもなかなかできない方も多いと思います。そんな時はこまめな運動（生活活動）から始めるのはどうでしょうか。身体を動かす機会は身の回りにたくさんあります。例えば掃除の時間をちょっとプラス、コマーシャル時間に椅子に座ったままゆっくり足踏み、歯磨き時間にゆっくり上げ下げ、もも上げ足踏み、あいま時間に軽い体操、お風呂上りにストレッチなどなど。これらの運動は家の中でできるので寒い季節にもお勧めです。
急に長時間運動時間を増やすと、身体に負担がかったり、膝や腰などを傷める場合もあります。細切れの運動でも効果はありますので、まずは今より10分多く身体を動かす時間を増やし、(プラス10）慣れたら少しずつ10分を積み重ねていくと、健康づくりにつながります。ただし体調の悪い時は無理をせず、持病のある方は主治医と相談しながら行うことが重要です。
生活の様々なシーンに無理のない運動を取り入れてみませんか？
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更新日：2020年03月24日