保健だより 8月号

NEATとは、非運動性活動熱産生＝「日常の生活活動で消費されるエネルギー」のことです。 ジョギングなどの激しい運動をしなくても、日常の何気ない運動を積み重ねることで体重の減量や、運動効果があることが分かっています。

出かける時・仕事でNEATを増やす

• いつもより少し早歩きしてみる。
• 歩ける距離であれば、車を使わず徒歩で！
• 買い物に行った先で、店内を一周してみる。

家庭でNEATを増やす

• 休日は家のそうじをする。
• ペットや家族と散歩する。
• 電気製品のコードの差し込みや引き抜きをこまめに行う。
• テレビを観ながら筋トレやストレッチ。
• 家事の合間に「ながら」体操。
  1.台所で洗い物などをしながらかかとの上げ下げ。
  2.台所の壁を使って壁腕立て。
  （壁から20〜30センチメートル離れ、足幅を広げて立ち、壁に手ついてゆっくりひじを曲げ伸ばしする）

こんなことでも、NEATが増える！

• 背すじを伸ばす（歩くとき、立っているときに意識するのがポイントです）
• 立っている時間を増やす
• ごろ寝でテレビは見ない
• 食事は一口ずつよく噛む
  （噛んでいるときは安静時よりエネルギー消費量が20％アップ！満腹感も得られやすくなります）