令和8年度 保健だより7月号[夏を元気に乗り切るセルフケア]

いよいよ本格的な夏の到来です。 夏は楽しいイベントが多い反面、強い日差しや蒸し暑さ、エアコンによる冷えなどで、体に大きな負担がかかりやすい季節です。日頃の生活習慣を少し見直して、元気に夏を過ごしましょう！

1. こまめな水分補給（脱水症・熱中症対策）

「のどが渇いた」と感じた時点で、体はすでに水分不足が始まっています。

飲むタイミング：起床時、入浴前後、外出前後。のどが渇く前にコップ1杯の水分を。

おすすめの飲み物：麦茶（ノンカフェインでミネラル豊富）、水。大量に汗をかいた時はスポーツドリンクや塩飴も効果的です。

NGな飲み物：ビールやコーヒーは利尿作用があるため、水分の代わりにはなりません。ジュースやスポーツドリンクによる糖分・塩分の過剰摂取にも注意。

2. 質の良い睡眠（夏バテ予防）

夜の暑さによる寝不足は、次の日の熱中症リスクを跳ね上げます。

エアコンを賢く使う： タイマーをかけずに、26℃〜28℃で朝までつけっぱなしにする方が、途中で起きずに熟睡できます。

シャワーだけで済ませない： ぬるめのお湯（38℃〜40℃）に浸かると、自律神経が整い、寝付きが良くなります。

「そうめんだけ」など、冷たくて簡単に済ませられる食事ばかりになると、一気に夏バテが加速します。意識して摂りたい栄養素は以下の3つです。

夏野菜（トマトやなす、きゅうりなど）は、体を内側から冷やしてくれる効果もあります。旬のものを積極的に食卓に取り入れましょう！

外の猛暑と、室内のエアコンによる冷えの「温度差」により、自律神経が乱れてしまう人が増えています。

服装で調整： カーディガンやひざ掛けを使用し、首元や足首を冷やさない工夫を。

冷たいものの摂りすぎに注意： 冷たい飲み物やアイスは胃腸の働きを弱めます。時には温かいスープやスパイスの効いた料理で胃腸を温めましょう。

体調が優れない時は無理をせず、早めに休むことが一番の予防法です。 しっかり食べて、しっかり眠って、夏を元気に乗り切りましょう！