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保健だより 8月号

 

 ウォーキングを生活の中に


健康のために運動したいと思っている方は多いと思いますが、体を動かしたいなぁと思っても、いきなり新しい運動を始めるのは難しいのでは?そんな時こそウォーキング!歩くことは人の基本動作ですが、多くの筋肉を使う全身運動です。体脂肪を効率よく燃やしてくれるため、ダイエットやメタボリック症候群の予防・改善に効果的です。また、気分のリフレッシュやうつ病、認知症の予防にも効果があると言われています。自分の体力や体調に合わせてペースを調整できることもメリットです。
 ただ、最初から頑張りすぎると体に負担がかかることがありますので、まずはプラス10分から始めることをおすすめします。10分の運動も続ければ健康効果が期待できます。色々な10分コースを見つけてみたり、休みの日に公園のウォーキングコースを歩いてみたり、慣れてきたら少しずつ歩数を増やし、体力に合わせて次の日に疲れが残らない程度に楽しみましょう。前かがみになって下を見て歩く方を見かけますが、背筋を伸ばすよう意識してみてください。
 また、安全に運動するために次のことに注意しましょう。



○炎天下や、体調の悪いときは無理して運動しない。

○病気治療中の方は主治医に相談してから始める。

○軽く息が弾みうっすら汗ばむが笑顔が作れるペースで   

○水分補給をこまめに。                           

○準備・整理運動を。             腕は楽に振る   背筋を伸ばす   

                                                

                     膝を伸ばし       つま先(親ゆび側)でける             

                         かとから着地          

                                    

 

   

 

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